【如何从西宁往返】
西宁集合/解散，除了西宁曹家堡机场到达/离开之外，在旺季比较省钱的方式就是飞机往返兰州+火车兰州往返西宁。
1. 兰州往返西宁的火车有动车和普通火车两种。（所有火车信息，全部参考中国铁路官网：www.12306.cn）
1）动车多为兰州西往返西宁，运行时间在一个半小时左右，也有少量兰州往返西宁的，具体可以根据自己航班到达的时间来购买，不要跑错火车站就好。
兰州中川机场往返兰州西站，可以从兰州中川机场坐大巴前往兰州市区，终点站兰州大学（约2小时），票价30元。再由兰州大学打车前往兰州西站，约10km，费用约25元。返程则由兰州西站打车前往兰州中川机场民航售票处，售票处坐机场大巴前往机场。
2）普通火车几乎都为兰州往返西宁，运行时间在二个半小时左右，具体可以根据自己航班到达的时间来购买。
兰州中川机场往返兰州站，可以从兰州中川机场坐大巴前往兰州市区，终点站兰州大学（约2小时），票价30元。再由兰州大学步行/坐公交/打车到兰州站，约1km，步行15分钟，打车10元。返程则由兰州站步行/坐公交/打车，前往兰州中川机场民航售票处，约1.5km，不行20min，打车10元。售票处坐机场大巴前往机场。
中川机场站（往返）兰州西：运行时间约50min； 中川机场站（往返）兰州站：运行时间约1h。
2. 还有一种情况大家不妨可以一试，青海一些旅游公司的车队因为知道兰州的机票便宜，特地开了一些班车往返于西宁与兰州中川机场之间，大家可以根据自己情况咨询他们。
青海西陲古成旅游有限公司 18919121416（机场）、18409786465（西宁）
西宁出租车现在起步价8元，超3公里后每公里1.3元（晚上10点以后每公里1.5元）。公交车信息推荐安装百度地图查询。
【背包与大行李】
登山背包/行李箱：用来放个人衣物与物资，可全程放置车上；
个人双肩小背包：骑行或徒步时背一些食品，相机等小东西（非常有用）
【衣物】
上衣：适量T恤，带上1-2件防风保暖的轻便外套（昼夜温差较大），长时间户外带好防晒衣，出行前请注意查看天气，根据温度调整所带衣物；
裤子：瑜伽裤或运动裤（裤脚不要太宽大）；
内衣类：根据自身需求准备适量内衣更换；
鞋：徒步鞋或者合脚防滑的运动鞋（高跟鞋不行哦，走路不方便）；拖鞋（宾馆多不提供洗澡用拖鞋）；
帽子：紫外线强烈，建议戴上遮阳帽；
衣物因依路线和季节不同有所不同，详见物资准备清单。
【杂物】
保温杯、墨镜、防晒霜、防蚊水、润唇膏、指甲刀、拖鞋，环保及卫生考虑，建议自备个人洗漱用品（毛巾、牙刷&牙膏、洗发露，沐浴液），部分住宿无法提供一次性用品。
因为路线为高原路线，包装袋及密封物品内气压高于外部，会发生膨胀，使用时请注意安全。
【证件】
身份证、信用卡、借记卡、学生证/军官证（如果可以使用我们会退还相应差价）。
【自备药品（参考）】
感冒退烧类，肠胃类，晕车类，过敏类。
【气候】
在这条路线中，我们虽然一直在青海湖边，但高原的每一片云都会带来不同的天气与气温，多变的天气让你一天经历四季也是有可能的。
【用餐】
西部地区饮食以牛羊肉和面食为主，容易上火，忌暴饮暴食，以避免肠胃不适。整个行程中将提供行一顿午餐和全程早餐。其他将交给大家自行探索当地美食，也会有领队推荐，或者带领大家一起用餐，骑行消耗体力，建议大家根据自己需要备一些干粮在车上，以备不时之需。
【住宿】
西部城市的酒店硬件以及服务相比于东部的整体环境会略差些，请大家体谅具体每晚的住宿详情，请参见行程安排。
在青海湖，我们选择了离青海湖较近的住宿点，硬件条件会受到一定限制，正常洗漱可以完成，但热水和用电可能偶尔出现不太稳定的情况，希望大家有充分的心理准备！大家要发挥互相谦让的美德，轮流使用差异住宿。我们将尽力为大家提供一个真实的体验，所以我们尽可能选择最“当地”的住宿。
*另外需要注意的是，青海由于干燥且具有一定海拔，夏季一般温度不会太高，特别晚上比较冷，所以青海地区的绝大部分酒店都没有空调。
【交通】
总的来说，这条路线连续行车时间都不是很长，西部的服务区（厕所）不像东部有很多，所以在刚刚开始想厕所时就和司机师傅打好招呼，以便及时安排
【风俗禁忌】
藏族：
1.藏族人绝对禁止吃驴、马肉和狗肉and 鱼肉等
2.喝酥油茶时，主人倒茶，客人要待主人双手捧到面前时，才能接过来喝；最好是不要一口气喝干，留一点在碗底才会显得主人家的热情大方。
3.遇到寺院、玛尼堆、佛塔等宗教设施，需从左往右顺时针绕行，转经也一样；
4.不要在佛殿内拍照；
5.不要在未取得当地人同意的情况下拍照；
6.不要踩门槛；
7.寺庙以内，禁忌吸烟等不净行为；严禁触摸佛像、法器等！
8.禁止踩踏和跨越经幡等带有经文的物品；
回族：
1.回族人家绝对禁止吃猪肉、谈猪肉，禁止饮酒！
2.“猪”是最大的禁忌，为了避讳，当地称猪肉为大肉，此外进入清真餐厅不可携带外食。
3.不可以说“杀”，要说“宰”；动物“死了”要说“定了”；
4.忌穿短裤、短小衣物外出；
5.做客时洗手不可将湿手乱甩；
6.不能在长者就座之前入坐；
7.吃抓饭不要用手乱抓或抓了再放回去；吃饼子要先掰开再吃
【关于乘车（船）安全注意事项】
1. 行程中我们会使用到不同的交通方式，包括乘车、乘船，车子和船的形式也会不一，无论坐的是什么车/船，请在乘坐时注意安全。乘车时务必系好安全带，乘船时务必穿好救生衣。
2. 不乘坐没有营运资质的车、船等其他交通工具，以免给自己带来意外。
3. 乘车/船时，请保管好自己的财务，以免遗漏或遗失。
4. 乘车/船时，请有序上车。切勿拥挤，以免发生意外。请勿携带违禁物品。在车/船停稳后方可上下车/船。
5. 乘车时要坐稳。乘车时一定不要歪着坐、横着躺，以免在车辆紧急刹车时摔倒受伤。乘车途中最好不要睡觉。睡觉对于应付紧急出现的情况十分不利，事实证明对于交通事故来说，当时头脑清醒的旅客要比昏睡的旅客伤亡要轻。遇到特别不好的道路，特别是一些事故多发路段，如山路、下陡坡、急转弯等等，最好保持清醒，随时观察前方和车外的情况。
6. 乘车途中最好不吃糖、豆、花生等一类的食品，容易在汽车晃动时呛到气管中。同时在车上吃东西也容易受到细菌的污染。
7. 在车/船临时停靠期间，请注意停留时间；离开车子前请检查下自己的随身物品，不要遗留在车上。
8. 停车休息时，注意往来车辆，在没有视线死角的地方过马路；不要在公路上拍公路照，避免交通意外。
9. 在行车过程中，不要在车厢内站立走动，保持全程系好安全带。请不要与司机交谈和催促司机开快车；不要将头、手伸出窗外，不要向窗外丢东西，以防意外发生。
10. 到达目的地后，下车（船）时要注意哪些问题：
（1）在汽车（轮船）还没有停稳时，不要急于从正在行驶的汽车（轮船）上跳下，以免发生意外，必须等车（船）停稳后再依顺序下车（船）。
（2）下车时，别拥挤，先看前后有无来车以免发生剐蹭；下船时，别拥挤，看清楚间隙后在下船，以免落水。
（3）机动车发生故障或交通事故须在车行道停车时，除救险外，乘车人须迅速离开车辆和车行道。
11. 涉及到越野车、四驱车等车辆，乘坐时请扶好，以免晃动厉害。如涉及到敞开式的车/船，请注意防风防晒防雨。
12. 如遇身体不适，请立即告知我们随团工作人员。
【观光游览安全注意事项】
1. 听取随团工作人员有关安全的提示。
2. 参与活动时请结合自身身体的健康状况，避免过度透支体力，注意适当休息。
3. 在游览时请注意看脚下的路，经过危险地段时（如陡峭/狭窄/湿滑的道路），请务必谨慎慢行。
4. 尽量结伴游览，如果游览过程中迷路或与队伍走散，请保持冷静，尽量在原地或有显著标志的地方等候，打电话给随团工作人员寻求帮助。
5. 拍照：请不要随意停下来拍照，切忌边走边拍，以避免脚滑受伤、财物损失等。
6. 蛇虫危险：在行走过程中请尽量穿长袖长裤，避免蚊虫叮咬。如遇蛇虫，请勿惊慌，小心行走，避免与蛇虫正面冲突。
7. 如遇身体不适，请立即告知我们随团工作人员。
【高原安全注意事项】
1. 旅游者参加西藏等 3000 米以上高海拔地区旅游前，建议进行体检，由医生确认可进入高原旅行时，方可前往高原旅行。凡有下列病患之一者，不宜进入 3000 米以上高海拔地区旅行：
1） 各种器质性心脏病。显著心率失常或静息心率＞100 次/分，高血压 II 期以上，各种血液病，脑血管疾病。
2） 慢性呼吸系统疾病。中度以上阻塞性肺疾病，如支气管哮喘，支气管扩张，肺气肿，活动性肺结核，尘肺病。
3） 糖尿病未获控制；癔病、癫痫、精神分裂症。
4） 现患重症感冒、上呼吸道感染，体温在 38℃以上或体温在 38℃以下，但全身及呼吸道症状明显者，在病愈之前，应暂缓进入高原。
5） 曾确诊患过高原肺水肿、高原脑水肿、血压增高明显的高原高血压症、高原心脏病及高原红细胞增多症者。
6） 高危孕妇。
2. 进入高原之前：
1） 出行前一周调整作息时间，不要加班熬夜，注意休息，不要感冒；
2） 提前十天停止健身；
3） 高原气候寒冷，昼夜温差大，要准备足够的御寒衣物，即使在夏季也要有一件轻薄羽绒服；
4） 可提前服用抗高原反应的药物；
5） 推荐购买一份高原意外险（普通意外险不承保高原反应）。
3. 进入高原后：
1） 初上高原行动放缓，避免跑跳；
2） 前2天强烈建议不要洗澡洗头：洗澡会增加耗氧量，且一旦着凉感冒，不仅不容易恢复，还容易引发肺水肿和脑水肿；
3） 高原禁止饮酒：易引起高反，醉酒则会危害生命；
4） 吃饭建议七分饱：初上高原消化功能下降，过饱容易引起脑部的供血不足导致高反。可选择高热量易消化食物，吃水果多喝水，避免喝咖啡；
5） 放松心态：初上高原可能会有头疼头晕、胸闷气短、睡不好、呕吐低烧等症状，这是身体在适应高原环境时的自然反应，一般1~3天就会缓解；
6） 发烧38度及以上，有腹泻呕吐症状，应及时联系工作人员，尽快到附近医院进行治疗！或尽快转往海拔较低的地区。
4. 如遇身体不适，请立即告知我们随团工作人员。
【徒步安全注意事项】
1. 以下人群不宜参加徒步活动：酒后、孕妇、身体不适者，精神病、心脏病、高血压、癫痫、骨质疏松症等患者。
2. 在行程出发前：
1） 适当锻炼、好好休息，为徒步做好体能储备。
2） 根据路线网页描述，准备徒步所需装备。
3. 在徒步过程中：
1） 徒步开始前，请做好热身活动，将重要关节活动开，防止身体受到伤害，减轻身体的僵硬程度。
2） 团队意识：徒步期间应有团队意识，听从随团工作人员安排，不单独行动，避免迷路、发生意外。
3） 最前面的队员请跟在徒步向导/随团工作人员后方，最后的队员不要落后于压队人员。遇到岔路请停下来确认好路线后可继续行走，以避免迷路。
4） 休息：徒步期间，不要逞强埋头猛走。找一个和自己速度差不多的同伴同行且注意适时休息，避免过度疲劳；及时补充水分及能量，补充水份时建议少量多次。
5） 特殊路段：如遇狭窄路段请避免并排行走，应依次通过。如遇灌木和荆棘，请适当避开，避免划伤、钩破衣物。徒步过程中避让其他行人或牲畜时，请尽量采用内侧避让。
6） 拍照：切忌边走边拍，避免脚滑受伤、财物损失。
7） 蛇虫危险：山间易遇蛇虫，请尽量穿长袖长裤。如遇蛇虫，请保持镇静，勿惊扰到动物，小心行走。
4. 天气：我们会根据天气情况确认行走路线。如在徒步开始前后遇特殊/极端等天气影响行走路线安全，我们会调整路线，请听从随团工作人员安排。如遇一般天气，路线能够照常进行时，也请大家在行走过程中时刻关注路况，如下雨引起山路湿滑，土质变松，能见度降低，这种情况下请务必沿着山体一侧前行，应该远离悬崖等区域，以免跌落。雷雨时请不要在树木下避雨，避开金属材质设施（栏杆，铁索等）。
【骑行安全注意事项】
1. 以下人群不宜参加骑行活动：酒后、孕妇、身体不适者，精神病、心脏病、高血压、癫痫、骨质疏松症等患者。
2. 骑行前准备：
1） 使用车辆前务必检查车况是否完好。出发前检查前后刹车是否灵敏，是否有零件松动。
3. 骑行过程中：
1） 骑行全程必须佩戴骑行头盔，途中严禁摘下头盔。有条件的小伙伴可自行准备好骑行手套、护膝、护肘等，避免摔倒擦伤。
2） 骑自行车时务必在非机动车道上靠右行驶，没有标明非机动车道的请靠右行驶，不能逆行，经过岔路口时要减速慢行，转弯时先减速行驶，减速到可以掌控车辆的状态下且确保周边无车辆时再转弯。
3） 骑行时严禁速度过快，必须在自己的能力控制范围之内，尤其是下坡时切勿速度过快。
4） 骑行遇到路面比较窄的路段，严禁并排骑行。
5） 禁止跟车跟的太近，禁止紧急刹车（一刹到底）和突然变道，刹车时先刹后刹，再刹前刹。
6） 骑车时不要做危险动作，不比赛，不载人。
7） 如摔倒，请确定下自己的伤势，如严重受伤不要乱动，拨打随团工作人员/景区电话求救，并等待救援。
4. 如遇特殊天气等影响到骑行安全，我们会对行程作出调整，请听从工作人员安排。
5. 如遇身体不适，请立即告知我们随团工作人员。
【野生动物安全注意事项】
1. 遇到野猫野狗及其他野生动物，一定要注意避开，不要招惹，不要追逐，切勿上手抚摸挑逗及喂食，以免被抓伤咬伤。
2. 如不小心被抓伤或咬伤，应第一时间联系工作人员，清洗伤口并及时就医。
3. 如遇身体不适，请立即告知我们随团工作人员。
【拍摄安全注意事项】
1.听取随团工作人员有关安全的提示。
2.摄影器械大多为贵重物品，在行程游览中或者自由活动中，尤其是在诸如沙漠、海边等地，请务必安全妥善保管，以免遗失或损坏。
3.拍摄时要注意人身安全，一定不能为了拍到好的照片或影像而不顾自身与他人安全。
禁止以下高危拍摄，包括但不限于：在公路、铁路上拍摄、在不稳固的地方拍摄、在水面拍摄时把身体伸出船外、在行驶火车上拍摄时把身体伸出窗外或门外、近距离拍摄野生动物、攀高拍摄等。
4.拍摄的时候，尤其是使用单反相机等需要眼望取景器时，要留心脚下是否平整开阔，避免踩到不平的地方扭伤或者踏空跌倒。
5.拍摄人物时应征得当事人同意，以免发生冲突。任何时候不要擅自拍摄军人、警察及军用、警用设施等。
6.应遵守相关当地风俗和法律法规，禁止在不允许的地方拍摄，禁止拍摄不允许拍的人或物。不能在禁止使用闪光灯的地方使用闪光灯等照明设备。
7.绝大部分国家都需要获得许可证才可进行无人机拍摄。在用无人机拍摄时应遵守无人机的当地相关法律法规，不在禁飞区拍摄，更应注意安全，避免伤到其他人或物。
8.如遇特殊情况，请立即告知我们随团工作人员。
【中国公民国内旅游文明行为公约】
中央文明办联合国家旅游局于2006年10月02日公布了《中国公民国内旅游文明行为公约》，如下：
做文明游客是我们大家的义务，请遵守以下公约：
1、维护环境卫生。不随地吐痰和口香糖，不乱扔废弃物，不在禁烟场所吸烟。
2、遵守公共秩序。不喧哗吵闹，排队遵守秩序，不并行挡道，不在公众场所高声交谈。
3、保护生态环境。不踩踏绿地，不摘折花木和果实，不追捉、投打、乱喂动物。
4、保护文物古迹。不在文物古迹上涂刻，不攀爬触摸文物，拍照摄像遵守规定。
5、爱惜公共设施。不污损客房用品，不损坏公用设施，不贪占小便宜，节约用水用电，用餐不浪费。
6、尊重别人权利。不强行和外宾合影，不对着别人打喷嚏，不长期占用公共设施，尊重服务人员的劳动，尊重各民族宗教习俗。
7、讲究以礼待人。衣着整洁得体，不在公共场所袒胸赤膊；礼让老幼病残，礼让女士；不讲粗话。
8、提倡健康娱乐。抵制封建迷信活动，拒绝黄、赌、毒。