预防高原反应的重要提醒：
【前往林芝之前】
1. 保证充足的休息和睡眠，避免日日夜夜加班熬夜；
2. 注意预防感冒，感冒上高原，极易引起肺水肿和脑水肿，有生命危险；
3. 初次上高原，建议提前5-7天，连续服用红景天，有助于防高反。
【到达西藏之后】
1. 也许你下了飞机感觉很好，但是千万别蹦蹦跳跳，请慢慢走路，慢慢活动；
2. 到达西藏第一天，不准洗澡，不准洗头，一定要注意保暖；
3. 饮食七分饱，少吃油腻的食物，严禁喝酒。
【背包与大行李】
行李箱：用来放个人衣物与物资，可全程放置车上。
个人双肩小背包：游览或徒步时背一些食品，相机等小东西（非常有用）
【衣物】
上衣：冬季寒冷，请务必穿戴厚实保暖的长款羽绒服、滑雪服或带羽绒内胆的冲锋衣，出行前请注意查看天气，根据温度调整所带衣物；
裤子：舒适保暖的运动裤，冲锋裤或滑雪裤；
内衣类：根据自身需求准备适量内衣更换；
鞋：适合保暖的高帮徒步鞋或户外鞋，冰面和冰川边碎石路容易打滑，如过穿雪地靴需要有较好的防滑功能哦；
帽子：紫外线强烈，建议戴上遮阳帽和保暖毛线帽； 衣物因依路线和季节不同有所不同，详见物资准备清单。
【杂物】
保温杯、墨镜、防晒霜、护手霜、唇膏、指甲刀、 拖鞋，环保及卫生考虑，建议自备个人洗漱用品（毛巾、牙刷&牙膏、洗发露，沐浴液），部分住宿无法提供一次性用品
因为路线为高原路线，包装袋及密封物品内气压高于外部，会发生膨胀，使用时请注意安全。
【证件】
身份证、信用卡、借记卡、学生证/军官证（如果可以使用我们会退还相应差价）。
【自备药品（参考）】
抗高反类、感冒退烧类，肠胃类，晕车类，过敏类。
【港澳台同胞及外宾】
根据国家旅游局及西藏当地规定，台湾同胞及非中国国籍人士不论游客人数多少，必须有组织有计划的组织旅行，稻草人旅行现在还不能组织台湾同胞及外宾入藏！报名时要注意哦！港澳同胞入藏时需要入住有接待外宾资质的酒店，这条路线有部分酒店无接待外宾资质，届时会安排小伙伴单独入住有资质得酒店哦，请大家知悉哦！
【高原风险安全告知】
亲爱的小伙伴，你现在报名的这条路线是一条有一定难度的高原路线，可能会面临严峻的高反挑战。所以请小伙伴严格评估自己的身体状况是否适合参加本路线（参见安全注意事项中的【高原安全注意事项】），必要时请先进行体检，并尊医嘱。同时我们的领队在团中也会对大家的身体状况进行跟进和评估，一旦发现血氧低于70，或者出现其他可能会危害到你身体健康和安全的情况下，会要求你进行立即就医甚至撤离，请大家配合我们领队的工作，这也是为了保障你的健康安全。
1、高反怎么办？感冒怎么办？
稻稻说：到达西藏的第一站，林芝，海拔2780米左右，这已经是可能产生高原反应的海拔了。因此稻稻会建议伙伴抵达后一定减少活动，好好休息，以免引发高反。如果在林芝当地发生高原反应，领队会协助将你送往最近的医院就医，林芝当地就医条件较好，配合进行吸氧、打吊针等方法可以有效缓解高原反应，以便后续行程的开展。如果确实发生了高原反应，只要及时就医，反应有所缓解，前两天的林芝波密地区都是相对低海拔，条整好状态可以愉快地继续玩耍啦！ 出发前请务必注意保暖，不要让自己感冒着凉，到达林芝后第一、二天也请不要洗澡洗头，同时不要暴饮暴食和剧烈运动，给身体一个适应期，若发生感冒请及时就医，听从医生安排！
2、车程长不长？中间想上厕所了怎么办？
稻稻说：每一天的行程公里数可以查询网页行程安排，但是西藏地区因为道路等安全问题对于旅游车进行了40公里每小时的限速控制，所以每天的车程都相对较长。西部地区服务区或休息站（厕所）不像东部便捷，因此需要提前跟司机师傅打好招呼，避免紧急停车。另外建议准备1-2顿正餐左右的干粮在车上，以免因为限速造成错过用餐时间。
3、天气怎么样？衣服穿什么？雨季是什么时候？冲锋衣没有怎么办？
稻稻说：很多人关心温度怎么样，其实有一个推算公式大家可以使用。海拔每上升1千米，温度大约下降7度左右，上海的平均海拔是4米，拉萨的平均海拔是3千多米，因此拉萨比上海的温度要低20多度。另外由于内陆地区昼夜温差较大，因此衣物建议防寒保暖为主，西藏地区空旷，风力较强，防风也是很重要的哦！帽子围巾都不能少哦！通常我们会建议穿着冲锋衣，因为防风能力比较好，如果没有冲锋衣也可以穿着羽绒服、防风棉服等。
4、吃什么，上不上火？拉肚子怎么办？提供哪些药物？
稻稻说：内陆地区，蔬菜较少，当地人主要以奶茶里的茶来补充人体所需的维生素。对于东部地区的人而言，当地的饮食比较容易产生上火等问题，注意补充水分并自备祛火的药物即可。如果肠胃脆弱的小伙伴也请自备止泻药物。 稻稻会给你们提供云南白药、烫烧膏等外用药物，所有内服药物我们不会提供，请大家根据自身情况购买携带。
5、此路线需要办理边防证吗？
稻稻说：此路线不需要办理边防证，但需要办理入藏“绿色通行证”。 缘由：所有入藏团队需要办理团队“绿色通行证”，我们需要将入藏人员身份证正面照统一上传至西藏旅游局的官方系统进行备案，这样在关卡处遇到武警查询时可直接查到大家入藏的信息，会省去诸多盘问时间，避免耽误行程。 在出发前稻稻会通过集合文件告知大家收集的时间和方式，稻草人在收集完统一为大家办理。
【关于乘车（船）安全注意事项】
1. 行程中我们会使用到不同的交通方式，包括乘车、乘船，车子和船的形式也会不一，无论坐的是什么车/船，请在乘坐时注意安全。乘车时务必系好安全带，乘船时务必穿好救生衣。
2. 不乘坐没有营运资质的车、船等其他交通工具，以免给自己带来意外。
3. 乘车/船时，请保管好自己的财务，以免遗漏或遗失。
4. 乘车/船时，请有序上车。切勿拥挤，以免发生意外。请勿携带违禁物品。在车/船停稳后方可上下车/船。
5. 乘车时要坐稳。乘车时一定不要歪着坐、横着躺，以免在车辆紧急刹车时摔倒受伤。乘车途中最好不要睡觉。睡觉对于应付紧急出现的情况十分不利，事实证明对于交通事故来说，当时头脑清醒的旅客要比昏睡的旅客伤亡要轻。遇到特别不好的道路，特别是一些事故多发路段，如山路、下陡坡、急转弯等等，最好保持清醒，随时观察前方和车外的情况。
6. 乘车途中最好不吃糖、豆、花生等一类的食品，容易在汽车晃动时呛到气管中。同时在车上吃东西也容易受到细菌的污染。
7. 在车/船临时停靠期间，请注意停留时间；离开车子前请检查下自己的随身物品，不要遗留在车上。
8. 停车休息时，注意往来车辆，在没有视线死角的地方过马路；不要在公路上拍公路照，避免交通意外。
9. 在行车过程中，不要在车厢内站立走动，保持全程系好安全带。请不要与司机交谈和催促司机开快车；不要将头、手伸出窗外，不要向窗外丢东西，以防意外发生。
10. 到达目的地后，下车（船）时要注意哪些问题：
（1）在汽车（轮船）还没有停稳时，不要急于从正在行驶的汽车（轮船）上跳下，以免发生意外，必须等车（船）停稳后再依顺序下车（船）。
（2）下车时，别拥挤，先看前后有无来车以免发生剐蹭；下船时，别拥挤，看清楚间隙后在下船，以免落水。
（3）机动车发生故障或交通事故须在车行道停车时，除救险外，乘车人须迅速离开车辆和车行道。
11. 涉及到越野车、四驱车等车辆，乘坐时请扶好，以免晃动厉害。如涉及到敞开式的车/船，请注意防风防晒防雨。
12. 如遇身体不适，请立即告知我们随团工作人员。
【冰上活动安全注意事项】
1.运动之前应当充分热身，主要包括身体柔韧性训练，牵拉练习和PNF（本体感觉神经肌肉促进方法）练习等。冰上专项准备活动要多做脚踝、膝部、腰背部、肩部、肘部、腕部的拉伸活动的练习，避免由于准备活动的不充分导致的运动损伤。
2.在北方初冬、早春季节，不要在冰面行走、奔跑或滑行。因为此时冰面还未冻实或冰面已经开始融化，冰面很易断裂而发生危险。
3.不私自滑冰、滑雪、下水游泳、不擅自下水施救。
4.请全程听从工作人员指挥，只在工作人员告知的范围内活动，请勿擅自在未告知的区域内行走或活动。
5.如发现有人落入冰窟，不要贸然进去水中营救，可以大声呼喊，或拨打110、119等方式求救。
5.如果自己不小心掉落冰窟则：
1）不要惊慌，一边大声呼救，一边攀住冰缘，避免身体沉入冰水之中。
2）双手及双臂千万不要乱扑乱打，这样会使冰面断裂面积加大。
3）细心观察四周破裂的冰面，找到冰面最厚且裂纹少的部位。
4） 身体靠近冰面最厚部位的边缘，双手伏在冰面上，双足打水，使下半身浮起，全身成一条直线。然后用手肘爬动，使全身逐渐离开水。
5）离开冰窟窿后，不要立即站立，以防冰面承受重量过大而再次断裂，要卧在冰上滚动或爬至岸边再站立。
6.进行冰上活动时，需要注意不要撞到周围物品、场地、树木、防护栏或者其他人员，进行活动前需提醒周围人员小心避让。
7.进行冰上活动时，小心以防跌倒，如果跌倒的话，要摔倒时，应当双手交叉抱在胸前，向两侧倒，或尽量增大倒地时受力面积，减少损伤，同时勿用手撑地，以免手腕受伤，同时应保护头部，以免头部受伤。
8.当使用器具或者道具时，需小心器具和道具勿打到他人，或撞到他们，或者碰伤自己，尖锐的器具道具勿指向或面对他人，或者敲打到他人，投掷物品时勿投掷他人，如果不熟悉相关器具使用方式，请提前问教练或者工作人员。
9. 如遇身体不适，请立即告知我们随团工作人员。
【观光游览安全注意事项】
1. 听取随团工作人员有关安全的提示。
2. 参与活动时请结合自身身体的健康状况，避免过度透支体力，注意适当休息。
3. 在游览时请注意看脚下的路，经过危险地段时（如陡峭/狭窄/湿滑的道路），请务必谨慎慢行。
4. 尽量结伴游览，如果游览过程中迷路或与队伍走散，请保持冷静，尽量在原地或有显著标志的地方等候，打电话给随团工作人员寻求帮助。
5. 拍照：请不要随意停下来拍照，切忌边走边拍，以避免脚滑受伤、财物损失等。
6. 蛇虫危险：在行走过程中请尽量穿长袖长裤，避免蚊虫叮咬。如遇蛇虫，请勿惊慌，小心行走，避免与蛇虫正面冲突。
7. 如遇身体不适，请立即告知我们随团工作人员。
【高原安全注意事项】
1. 旅游者参加西藏等 3000 米以上高海拔地区旅游前，建议进行体检，由医生确认可进入高原旅行时，方可前往高原旅行。凡有下列病患之一者，不宜进入 3000 米以上高海拔地区旅行：
1） 各种器质性心脏病。显著心率失常或静息心率＞100 次/分，高血压 II 期以上，各种血液病，脑血管疾病。
2） 慢性呼吸系统疾病。中度以上阻塞性肺疾病，如支气管哮喘，支气管扩张，肺气肿，活动性肺结核，尘肺病。
3） 糖尿病未获控制；癔病、癫痫、精神分裂症。
4） 现患重症感冒、上呼吸道感染，体温在 38℃以上或体温在 38℃以下，但全身及呼吸道症状明显者，在病愈之前，应暂缓进入高原。
5） 曾确诊患过高原肺水肿、高原脑水肿、血压增高明显的高原高血压症、高原心脏病及高原红细胞增多症者。
6） 高危孕妇。
2. 进入高原之前：
1） 出行前一周调整作息时间，不要加班熬夜，注意休息，不要感冒；
2） 提前十天停止健身；
3） 高原气候寒冷，昼夜温差大，要准备足够的御寒衣物，即使在夏季也要有一件轻薄羽绒服；
4） 可提前服用抗高原反应的药物；
5） 推荐购买一份高原意外险（普通意外险不承保高原反应）。
3. 进入高原后：
1） 初上高原行动放缓，避免跑跳；
2） 前2天强烈建议不要洗澡洗头：洗澡会增加耗氧量，且一旦着凉感冒，不仅不容易恢复，还容易引发肺水肿和脑水肿；
3） 高原禁止饮酒：易引起高反，醉酒则会危害生命；
4） 吃饭建议七分饱：初上高原消化功能下降，过饱容易引起脑部的供血不足导致高反。可选择高热量易消化食物，吃水果多喝水，避免喝咖啡；
5） 放松心态：初上高原可能会有头疼头晕、胸闷气短、睡不好、呕吐低烧等症状，这是身体在适应高原环境时的自然反应，一般1~3天就会缓解；
6） 发烧38度及以上，有腹泻呕吐症状，应及时联系工作人员，尽快到附近医院进行治疗！或尽快转往海拔较低的地区。
4. 如遇身体不适，请立即告知我们随团工作人员。
【雪地徒步安全注意事项】
1. 以下人群不宜参加雪地徒步活动：酒后、孕妇、身体不适者，精神病、心脏病、高血压、癫痫、骨质疏松症等患者。
2. 雪地徒步前准备：
1） 需要做好全面保暖措施，尽量包裹住所有的皮肤，避免皮肤直接曝露在外或是过长时间，容易感冒、冻伤。
2） 穿衣方式建议多层带拉链的衣服。在徒步过程会出汗。要防止大量出汗，衣服汗湿之后保暖效果会严重下降，严重者会失温。所以内可穿吸汗型的快干衣，觉得热的话可以拉低拉链，稍微站立停止一会。摘掉帽子、围巾可以快速散热，但是注意不要着凉。休息时间不易过久，同时要注意保暖，不要等身体完全冷下来再走。
3） 阳光强烈时，长时间曝露在外又可能导致雪盲，所以需带上太阳眼镜或是滑雪镜。
4） 可以准备雪地徒步专用装备，需穿防水透气及保暖性强的登山鞋/雪地鞋，雪套（提供当地租用），登山杖。如果鞋子防滑性差可购买雪爪。
3. 雪地徒步过程中：
1) 徒步开始前，请做好热身活动，将重要关节活动开，防止身体受到伤害，减轻身体的僵硬程度。
2) 低温下电池很容易放电，所以不要过长时间将手机、相机等电子设备长时间曝露在室外，电池消耗很快。
3) 团队意识：徒步期间应有团队意识，听从随团工作人员安排，不单独行动，以避免迷路，发生意外。
4) 最前面的队员请跟在徒步向导/随团工作人员后方，最后的队员不要落后于押队人员。遇到岔路请停下来确定前后方队员的位置，确认好路线后可继续行走，以避免迷路。
5) 徒步期间，不要逞强埋头猛走。找一个和自己速度差不多的同伴同行且注意适时休息，及时补充水分及能量，补充水份时建议少量多次，避免失温及过度疲劳。
6) 拍照：徒步期间请不要随意停下来拍照，切忌边走边拍，以避免脚滑受伤、财物损失等。
4. 如遇特殊天气等影响到雪地徒步安全，我们会对行程作出调整，请听从工作人员安排。
5. 如遇身体不适，请立即告知我们随团工作人员。
【国家公园内游览的安全注意事项】
1. 在国家公园及保护区游览，请务必听从游览向导及领队的安全提示。
2. 游客在游览过程中，请务必停留在车上，避免将头和手伸出窗外，不得私自下车拍照，上厕所等，以免发生危险。
3. 游客请勿触摸野生动物，或给野生动物喂食。
4. 下车时请务必关好车门和车窗。
5. 夜间入住国家公园内，请在营地安全范围内活动，切勿独自前往营地外活动。
6. 在营地无安保人员陪同的情况下，请勿夜间离开房间前往用餐区或返回房间。
7. 营地露营入住帐篷，夜间请勿拉开拉链对动物拍照，以免动物受到惊吓，同时夜间如听到帐篷外有任何声音，请勿直接出帐篷。
8. 贵重物品和财物请自行妥善保管，勿放在营地房间中或无人看管的地方。
9. 如遇特殊天气等影响到活动安全，我们会对行程作出调整，请听从工作人员安排。
10. 如遇身体不适，请立即告知我们随团工作人员。
【自由活动/自费活动安全注意事项】
1. 自由活动、参加自费活动时，请注意人身安全和财物安全。行程安排之外的潜水、骑马、滑翔伞、速降、溯溪等高风险项目不建议参加。
2. 参加自费活动时，充分了解活动的内容、设备设施的性能并严格遵守活动项目的安全规定，请选择有资质、有保险、专业人员伴随的公司。
3. 我们赠送的保险不含深度超过18m的潜水、跳伞、攀岩运动、探险活动、武术比赛、摔跤比赛、特技表演、赛马、赛车等高风险运动。如果大家参加此类活动，强烈建议大家主动购买相关的专业保险。
4. 自由活动期间，如前往购物时，请注意商品质量及价格，应细心鉴别商品真伪并向商家索取正式发票。无意购买时，请勿向商家问价或者还价，以免发生不必要的争执。
5. 使用公用设施或者酒店设施，如酒店浴室、厨房、泳池、海滨浴场、健身房或者其他设施设备时，请务必事先了解其使用规则和安全事项。有些设施必须要有第三者或者工作人员在场才可使用。未向旅游者开放的区域及设施请勿前往或使用。
6. 如遇身体不适，请立即告知我们随团工作人员。
7. 自由活动期间须遵守当地的法律法规及风俗习惯。
【中国公民国内旅游文明行为公约】
中央文明办联合国家旅游局于2006年10月02日公布了《中国公民国内旅游文明行为公约》，如下：
做文明游客是我们大家的义务，请遵守以下公约：
1、维护环境卫生。不随地吐痰和口香糖，不乱扔废弃物，不在禁烟场所吸烟。
2、遵守公共秩序。不喧哗吵闹，排队遵守秩序，不并行挡道，不在公众场所高声交谈。
3、保护生态环境。不踩踏绿地，不摘折花木和果实，不追捉、投打、乱喂动物。
4、保护文物古迹。不在文物古迹上涂刻，不攀爬触摸文物，拍照摄像遵守规定。
5、爱惜公共设施。不污损客房用品，不损坏公用设施，不贪占小便宜，节约用水用电，用餐不浪费。
6、尊重别人权利。不强行和外宾合影，不对着别人打喷嚏，不长期占用公共设施，尊重服务人员的劳动，尊重各民族宗教习俗。
7、讲究以礼待人。衣着整洁得体，不在公共场所袒胸赤膊；礼让老幼病残，礼让女士；不讲粗话。
8、提倡健康娱乐。抵制封建迷信活动，拒绝黄、赌、毒。
【《游客文明旅游承诺书》】
为提高公民文明素质，塑造中国公民良好国际形象，中央文明办、国家旅游局联合颁布了《中国公民出境旅游文明行为指南》。外交部领事司谨提醒每位公民出境旅游时要努力践行《指南》，克服旅游陋习，倡导文明旅游行为。该指南内容如下：
中国公民，出境旅游，注重礼仪，保持尊严。
讲究卫生，爱护环境；衣着得体，请勿喧哗。
尊老爱幼，助人为乐；女士优先，礼貌谦让。
出行办事，遵守时间；排队有序，不越黄线。
文明住宿，不损用品；安静用餐，请勿浪费。
健康娱乐，有益身心；赌博色情，坚决拒绝。
参观游览，遵守规定；习俗禁忌，切勿冒犯。
遇有疑难，咨询领馆；文明出行，一路平安。